ćwiczenia na nogi

Mam tu dwa plany treningu FBW , jestem początkujący wiec proszę o poradę który wybrać . W 2 planie brakuje mi kilku ćwiczeń zaś w drugim nie wiem czy nie przesadziłem z ich ilością w końcu to 3 razy w tygodniu. Trening FBW : Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu : 1.5 min przerwy między seriami Nogi -przysiady 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] zamknieta Podciaganie 4 x max Tyl barków 4 x 15 liniowa High Pull z ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Tak by wygladal plan Chciałbym trenować partie co 5 max 6 dni. Progresja: Rampa czyli serię 70,80,90,100% planowanego ciężaru. W momencie wykonania górnej granicy [...]

[...] na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20 PIĄTEK Klatka 1. Pomki klasyczne 3x30 2. Pomki z nogami na [...]

[...] wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały i uzupełniał, chciałbym na duże partie robić po 3 ćwiczenia po 3 serie, na małe 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] Maszyna na dwugłowe Maszyna na czworogłowe Łydki wspięcia/ maszyna Plecy: Wsuwanie łokci przy bramie Ściąganie drążka do karku Wiosłowanie hantli leżąc Biceps: Uginanie sztangi Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie. Zakres powtórzeń 12-10 nieraz 8. z progresją ciężaru Czy ten trening jest dobry? Polecanie może jakieś zmiany?

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]

[...] kazdego dnia brzuszkow. Co myślicie? Dodam, że plan budowałem na bazie postu wywieszonego przez pewnego użytkownika, który zasugerowal ten temat i tylko troche go zmodernizowalem, tak aby mnie bardziej pasowaly ćwiczenia itp. Prosze o ocene czy przyniesie pożądane efekty(MASA, siła)w połączeniu z dietą i czy taki moze byc jak na moje gabaryty.

[...] tak istotna jak sam TUT, czyli czas pod napięciem mięśniowym, dla masy najlepszy jest z tego co czytałem 40-50 sekund, więc każdy ruch będę starał się robić na 2-1-2. Gdy ćwiczenia będą dla mnie łatwe to przejdę na trudniejsze, czyli np. pompki klasyczne -> dipy na krzesłach -> dipy na kółkach gimnastycznych i analogicznie do innych ćwiczeń. [...]

[...] w granicach mc-135x15/ przysiad-90x15 / wyciskanie- 75x15 ) Aktywność fizyczna - od października rehabilitacja 1x w tygodniu, poza tym od 2/3 miesięcy niesystematyczne ćwiczenia w domu + jazda na rowerze/bieganie/podciąganie. Nie ćwiczę na siłowni od roku, ponieważ mam problem z plecami. Od października chodzę na rehabilitację. Problem nie [...]

[...] chwycie młotkowym 2s Jak widać co trening jest Martwy ciąg przy nogach oraz co drugi trening 2x martwy ciąg(plecy i nogi). Jakieś propozycje na zastąpienie czymś innym tego ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego wydaje mi się, że jest to z byt ciężkie, aby mieć 2x MC na treningu. Jakieś inne spostrzeżenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]

hej najpierw cos o sobie wiek 21 cwicze juz rok z przerwami waga 90 kg wzrost 187 w pogoni za masa :D czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* [...]

[...] dla początkujących" TomQ-MAG) Na wstępie muszę zaznaczyć, że z normalnej siłowni jakiś miesiąc - półtorej temu przesiadłem się na domową. Dlatego na razie mogę wykonywać ćwiczenia tylko z hantlami i sztangą (odpada wyciskanie sztangi na klatę - nie ma stojaków, ale to w sumie nieduży problem, bo można też hantlami, a stojaki będą za miesiąc [...]

[...] dietę redukcyjną. Są już pierwsze efekty (-3kg). Bardzo proszę o szczerą ocenę sytuacji, czy faktycznie te nogi i tyłek są tak grube i ewentualnie o jakieś porady jakie ćwiczenia wykonywać, żeby doprowadzić to do normy i czy same ćwiczenia są w stanie pomóc, czy to już bardziej chirurgia? Bo kolega sugerował, że skoro mimo diet i siłowni tak [...]

[...] bardzo męczy i nie jestem już w stanie nic podnosić po niej), nie jem syfu, w większości są to bardzo wartościowe produkty, ryż, ser biały czy jajka to podstawa. Niestety, ćwiczenia mogę wykonywać tylko na stojąco, bo mam taką przypadłość kręgosłupa, że bardzo boli mnie nawet przy lekkim schylaniu, choć nie jest chory. Wybrałem hantle, [...]

[...] i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) [...]

[...] o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie [...]

[...] dobre? - byłbym wdzięczny za rozpisanie treningów na grzbiet i nogi, - zamierzam robić brzuch ale nie wiem, "w które dni go wrzucić", - no i oczywiście, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, liczbę serii i liczbę ruchów w każdej serii. Jeszcze pytanie o intensywność. Skoro każdą partię trenował będę raz w tygodniu, to ile wykonywać serii i ruchów w [...]

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

[...] 20kg Plan został ułożony wraz z wasza pomocą Ćwiczyłem tym planem jakieś 5 miesięcy czy należy wprowadzić jakieś zmiany w tym planie?? Wykonywałem 3 serie tzn. wszystkie ćwiczenia pod rząd wykonywałem co było jedna seria później od początku itd. Obciążenie jakim wykonywałem ćwiczenia w przybliżeniu jest podane obok ćwiczenia. Co do efektów [...]